مدونة الصحة
العلم بأسلوب مبسّط
شروحات للأبحاث، وأدلة للجرعات، ومعرفة صحية — كلها مبنية على الأدلة العلمية.
الكرياتين قبل التمرين أم بعده؟ 3 تجارب عشوائية محكومة تحسم الأمر (2026)
⚡ الإجابة السريعة لا يهم. ثلاث تجارب عشوائية اختبرت مباشرةً تناول الكرياتين قبل التمرين مقابل بعده، ولم تجد فرقًا ذا أ…
مراجعة شيلاجيت Lotus Blooming Herbs لعام 2026: راتنج تقليدي، واختبارات ISO 17025، وسؤال حمض الفولفيك
منتج Lotus Blooming Herbs Authentic Shilajit هو برطمان يحتوي على 10 غرامات من راتنج الشيلاجيت الهملايا المستخرج من ارتف…
NMN مقابل Urolithin A لعام 2026: استعادة NAD+ مقابل التخلص من الميتوكوندريا التالفة (Mitophagy)، الأدلة والتكلفة وهل يُنصح بالجمع بينهما
يستهدف NMN واليوروليثين أ مشكلتين مختلفتين داخل المنظومة نفسها. يعيد NMN مستويات NAD+، وهو إنزيم مساعد ينخفض مع التقدم …
جذر الأشواغاندا: الفوائد، الجذر مقابل الورق، المستخلص مقابل المسحوق والسلامة (2026)
⚡ الإجابة السريعة جذر الأشواغاندا هو الجذر المجفف لنبات Withania somnifera، وهو الجزء المستخدم في الطب الأيورفيدي وفي …
قهوة الفطر مقابل الماتشا: أيهما أفضل للتركيز؟
⚡ الإجابة السريعة لكل منهما مجال يتفوق فيه: يمنحك الماتشا تركيزًا هادئًا وفوريًا عبر إل-ثيانين مع الكافيين، بينما تقدّ…
فوائد عرف الأسد (Lion’s Mane): تأثيراته على الدماغ والجسم (2026)
⚡ الإجابة السريعة فطر عرف الأسد هو الفطر الوحيد الذي ثبت أنه يحفّز عامل نمو الأعصاب (NGF)، بفضل مركّبات الهيريسينونات …
متى تتناول الكرياتين: في الصباح أم في المساء أم مع الوجبات؟
⚡ الإجابة السريعة التوقيت لا يكاد يهم: تناول 3–5 g من الكرياتين مونوهيدرات مرة واحدة يوميًا، كل يوم، ويفضَّل مع وجبة ت…
ما هو مركّب الفطر؟ 7 أنواع وأدلة علمية حقيقية وكيف تختار منتجًا فعّالًا (2026)
⚡ الإجابة السريعة يجمع مركّب الفطر مستخلصات من عدة أنواع وظيفية من الفطر (عادةً فطر عرف الأسد، والريشي، والكورديسيبس، …
مسحوق عرف الأسد مقابل الكبسولات والحلوى الصمغية: أي شكل يعمل فعلاً؟ (2026)
⚡ الإجابة السريعة يحتوي مسحوق فطر عرف الأسد وكبسولاته على الفطر نفسه. الفرق بينهما في طريقة التناول ومرونة الجرعة والر…