هل يساعد المغنيسيوم على إنقاص الوزن؟ ما الذي تكشفه 32 تجربة سريرية

ما الذي وجدته 32 تجربة عشوائية فعلًا

جمع تحليل تلوي للجرعة والاستجابة نُشر عام 2021 نتائج 32 تجربة عشوائية مضبوطة أُعطي فيها المشاركون 48–450 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة تراوحت بين 6 و24 أسبوعًا. وخفّض المغنيسيوم مؤشر كتلة الجسم بمعدل 0.21 كغ/م². ولم يتغير وزن الجسم الإجمالي ولا محيط الخصر ولا دهون الجسم تغيرًا ذا دلالة إحصائية، لكن وزن الجسم والخصر انخفضا في فئات فرعية تضم المصابين باضطرابات مرتبطة بمقاومة الإنسولين، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وانخفاض المغنيسيوم في البداية، وكذلك لدى النساء (Askari et al., 2021).

جمع التحليل التلوي لعام 2021 نتائج 32 تجربة اختلفت اختلافًا واسعًا في الجرعة (من 48 إلى 450 ملغ/يوم) والمدة (من 6 إلى 24 أسبوعًا) والفئة المشاركة (Askari et al., 2021). ويروي انخفاض مؤشر كتلة الجسم الإجمالي بمقدار 0.21 كغ/م² وغياب تغيرات ذات دلالة في وزن الجسم ومحيط الخصر لدى المجموعة الكاملة قصة واحدة: المغنيسيوم ليس مكملًا لحرق الدهون. أما نتائج الفئات الفرعية فتروي قصة أخرى: فعند حصر التحليل في المصابين بمقاومة الإنسولين أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض المغنيسيوم في البداية، وفي النساء، تحسّن الوزن ومحيط الخصر فعلًا. ويشير هذا النمط إلى أن المغنيسيوم يساعد على تصحيح مشكلة أيضية، ولا يدفع إلى فقدان الوزن لدى شخص سليم لا يعاني من نقص.

عزز تحليل تلوي أكبر للجرعة والاستجابة نُشر عام 2026 وشمل 78 تجربة عشوائية هذه الصورة. فقد خفّضت مكملات المغنيسيوم وزن الجسم بمعدل 0.7 كغ، وأحدثت تحسنات طفيفة في ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL) والجلوكوز الصيامي والهيموغلوبين السكري (HbA1c) ومقاومة الإنسولين والدهون الثلاثية والإنترلوكين-6، لكن المؤلفين رأوا أن التأثيرات متواضعة وأن أهميتها السريرية غير مؤكدة (Mohammadi et al., 2026). وبالنسبة لمن لا يعاني من نقص المغنيسيوم، فليس واقعيًا انتظار تغيّر ملموس في الوزن من المغنيسيوم وحده.

توصل تحليل تلوي أكبر للجرعة والاستجابة نُشر عام 2026 وشمل 78 تجربة عشوائية إلى استنتاج مشابه. فقد خفّض المغنيسيوم وزن الجسم بمعدل 0.7 كغ، وأحدث تحسنات طفيفة في ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL) والجلوكوز الصيامي والهيموغلوبين السكري (HbA1c) ومقاومة الإنسولين، لكن المؤلفين رأوا أن التأثيرات متواضعة وأن أهميتها السريرية غير مؤكدة (Mohammadi et al., 2026).

أعد قراءة قائمة الفئات الفرعية، فهي القصة كلها. فمن فقدوا وزنًا أو انخفض محيط خصرهم كانوا ممن يعاني أيضهم أصلًا من اضطراب، أو ممن كان مستوى المغنيسيوم لديهم منخفضًا. أما لدى بقية الأشخاص فكان التأثير قريبًا من الصفر.

انخفاض مؤشر كتلة الجسم بمقدار 0.21 كغ/م² انخفاض صغير. فبالنسبة لشخص طوله 170 سم يعادل ذلك نحو 0.6 كغ تقريبًا. وهذا ليس سببًا لشراء المغنيسيوم من أجل إنقاص الوزن، لكنه سبب للتحقق مما إذا كان نقص ما يعمل في صمت ضدك.

المغنيسيوم عامل مساعد في أكثر من 300 نظام إنزيمي، منها أنظمة تشارك في استقلاب الطاقة وضبط الجلوكوز (NIH Office of Dietary Supplements). وعندما ينخفض مستواه تتباطأ بعض هذه التفاعلات. وعند تصحيح النقص تعود إلى العمل بصورة طبيعية، لكنه لا يدفعها إلى ما يتجاوز المعدل الطبيعي.

المغنيسيوم ومقاومة الإنسولين

أقوى صلة بين المغنيسيوم ووزن الجسم تمر عبر الإنسولين. فقد وجدت مراجعة منهجية للتجارب السريرية أن مكملات المغنيسيوم خفّضت HOMA-IR، وهو مقياس معياري لمقاومة الإنسولين، لدى المصابين بانخفاض المغنيسيوم ومقاومة الإنسولين (Morais et al., 2017). وعندما تستجيب الخلايا للإنسولين بصورة ضعيفة، يعمل الجسم بمستويات أعلى من الإنسولين، وهو ما يهيئ لتخزين الدهون.

عندما تتوقف الخلايا عن الاستجابة جيدًا للإنسولين، يفرز البنكرياس كمية أكبر منه، ويعطي ارتفاع الإنسولين إشارة للجسم بتخزين الدهون بدلًا من حرقها. والمغنيسيوم جزء من سلسلة إشارات الإنسولين داخل الخلية؛ فهو يدعم نشاط التيروزين كيناز في مستقبل الإنسولين ويساعد على تنظيم ناقلات الجلوكوز (de Baaij et al., 2015). وإذا انخفض المغنيسيوم داخل الخلايا ضعفت الإشارة وقاومت الخلايا الإنسولين حتى مع وجود كميات وفيرة منه في الدم.

وتتسق الأدلة السريرية مع ذلك. فقد وجدت مراجعة منهجية عام 2017 أن مكملات المغنيسيوم حسّنت HOMA-IR، وهو مقياس معياري لمقاومة الإنسولين، لدى من بدأوا بمستوى منخفض من المغنيسيوم ومقاومة إنسولين مثبتة (Morais et al., 2017). وأكد تحليل تلوي عام 2021 أن المغنيسيوم خفّض الجلوكوز الصيامي لدى المصابين بالسكري وحسّن مؤشرات الجلوكوز وحساسية الإنسولين لدى المعرّضين لخطر مرتفع (Veronese et al., 2021). غير أن تحليلًا تلويًا محدّثًا عام 2026 اقتصر على المصابين بالسكري أو مقدمات السكري وجد أن المغنيسيوم لم يحسّن مقاومة الإنسولين بدلالة إحصائية في المجمل، وإن كان التأثير قد يعتمد على مستويات الإنسولين الأساسية (Amiri et al., 2026). وتشير هذه المراجعات مجتمعةً إلى فائدة حقيقية لكنها مشروطة: فإذا اجتمعت مقاومة الإنسولين مع انخفاض المغنيسيوم، فقد يفيد تصحيح مستوى المغنيسيوم. أما إذا كان مستوى المغنيسيوم جيدًا، فإن زيادته لا تعالج مقاومة الإنسولين.

الأدلة المتعلقة بالإنسولين ليست متجانسة. فقد وجد تحليل تلوي محدّث عام 2026 اقتصر على المصابين بالسكري أو مقدمات السكري أن المغنيسيوم لم يحسّن مقاومة الإنسولين بدلالة إحصائية في المجمل، وإن كان التأثير قد يعتمد على مستويات الإنسولين الأساسية (Amiri et al., 2026).

يشارك المغنيسيوم في إشارات الإنسولين داخل الخلية، ويرتبط مستواه داخل الخلايا ارتباطًا وثيقًا بمدى كفاءة هذه الإشارة (de Baaij et al., 2015). وعندما تتوقف الخلايا عن الاستجابة جيدًا، يعوّض البنكرياس ذلك بإفراز مزيد من الإنسولين. والارتفاع المزمن في الإنسولين يجعل تخزين الدهون أسهل وإطلاقها أصعب.

وجد تحليل تلوي لتجارب مزدوجة التعمية أن المغنيسيوم خفّض الجلوكوز الصيامي لدى المصابين بالسكري. أما لدى المعرّضين لخطر مرتفع للإصابة بالسكري، فقد حسّن مستويات الجلوكوز، بما في ذلك بعد اختبار تحمّل الجلوكوز، وحسّن مؤشرات حساسية الإنسولين (Veronese et al., 2021).

بعبارة بسيطة: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن وكان سكر الدم لديك في ارتفاع تدريجي، فقد يجعل نقص المغنيسيوم معالجة الأمرين أصعب. تصحيح هذا النقص لن يذيب الدهون، لكنه يزيل عقبة تقلل من فعالية العجز في السعرات الحرارية.

كيف يرتبط الالتهاب بالأمر

وجد تحليل تلوي شمل 17 تجربة عشوائية محكومة و889 مشاركًا أن مكملات المغنيسيوم خفضت بشكل ملحوظ مستوى البروتين التفاعلي C (CRP) في المصل ورفعت مستويات أكسيد النيتريك (Veronese et al., 2022). ويرتبط الالتهاب المزمن منخفض الدرجة بزيادة دهون الجسم وبمقاومة الإنسولين معًا.

الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، ويُسمى أحيانًا الالتهاب الأيضي، هو سبب لزيادة الوزن ونتيجة لها في الوقت نفسه. فالنسيج الدهني ينتج سيتوكينات التهابية، وهذه السيتوكينات تعيق إشارات الإنسولين، فتنشأ حلقة مفرغة. وقد يساعد المغنيسيوم في كسر هذه الحلقة. فقد وجد تحليل تلوي لـ 17 تجربة عشوائية أن مكملات المغنيسيوم خفضت بشكل ملحوظ البروتين التفاعلي C (CRP)، وهو مؤشر قياسي للالتهاب، ورفعت مستويات أكسيد النيتريك (Veronese et al., 2022). ويرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم (أقل من 250 mg يوميًا تقريبًا) وانخفاض مستواه في المصل بارتفاع CRP، ويُلاحَظ عادةً أن المصابين بالسمنة يعانون من نقص المغنيسيوم (Nielsen, 2014).

هذه العلاقة ارتباطية وليست سببية مثبتة. فمكملات المغنيسيوم تخفض CRP في التجارب، لكن لم يُختبر مباشرةً ما إذا كان هذا الانخفاض يعني زيادة أقل في الدهون أو سهولة أكبر في فقدانها. والقراءة المتحفظة هي أن تصحيح نقص المغنيسيوم يزيل عاملًا يعمل ضد الصحة الأيضية، وليس أن المغنيسيوم عامل مضاد للالتهاب يساعد على إنقاص الوزن.

يُطلق النسيج الدهني الزائد، خاصةً المحيط بالأعضاء، إشارات التهابية تتداخل مع عمل الإنسولين. ويبدو أن انخفاض المغنيسيوم يزيد الأمر سوءًا. فقد ارتبط كل من انخفاض تناول المغنيسيوم (أقل من 250 mg يوميًا تقريبًا) وانخفاض مستواه في المصل بارتفاع CRP، ويُلاحَظ عادةً أن المصابين بالسمنة أو الأمراض المزمنة يعانون من نقص المغنيسيوم (Nielsen, 2014).

وهذا يخلق حلقة مفرغة لدى من يعانون من زيادة الوزن ونقص المغنيسيوم معًا. فالدهون الزائدة تغذي الالتهاب، والالتهاب يزيد مقاومة الإنسولين، ومقاومة الإنسولين تشجع على تخزين مزيد من الدهون، ونقص المغنيسيوم يضيف عائقًا في كل خطوة. والمغنيسيوم من أبسط حلقات هذه الدائرة التي يمكن إصلاحها.

النوم والتوتر والوزن: صلة معقولة لكنها غير مثبتة

تربط الدراسات الرصدية بين قلة النوم وزيادة الوزن، لكن تحليلًا تلويًا لست تجارب قيّدت النوم عمدًا لدى 275 بالغًا لم يجد تغيرًا ملحوظًا في وزن الجسم أو دهونه (Yu et al., 2019). وللمغنيسيوم أدلة من التجارب فيما يخص النوم، إذ سرّع بدء النوم بنحو 17 دقيقة لدى كبار السن المصابين بالأرق (Mah & Pitre, 2021)، لذا فمن المعقول النظر في مسار النوم. لكنه أضعف حلقة في هذه السلسلة.

تعرض مقالات كثيرة تسلسلًا مرتبًا: نقص المغنيسيوم، ثم سوء النوم، ثم ارتفاع الكورتيزول، ثم زيادة الوزن. ولكل خطوة بعض الدعم، لكن السلسلة كاملة لم تُختبر، وبدت الخطوة بين النوم والوزن أضعف حين أجرى الباحثون تجارب محكومة بدلًا من الاستبيانات.

أما الجزء المتعلق بالنوم فهو أكثر صمودًا. فالمغنيسيوم يقلل من استثارة الجهاز العصبي، ويساعد العضلات على الاسترخاء، ويؤدي دورًا في الساعة البيولوجية للجسم (He et al., 2025). وإذا كان سوء النوم جزءًا من حالتك، فهذا سبب وجيه لتجربة المغنيسيوم مساءً. لكن لا تعتبره وسيلة لإنقاص الوزن. وتتناول أدلتنا حول المغنيسيوم لـالنوم والقلق هذه الأدلة بمزيد من التفصيل.

لماذا يبدأ كثير من الناس بمستويات منخفضة

في بيانات التغذية الأمريكية للفترة 2005–2006، حصل 48 بالمئة من الأشخاص على كمية من المغنيسيوم من الطعام أقل مما يحتاجون إليه (Rosanoff et al., 2012). وغالبًا ما تُغفل فحوص الدم الروتينية هذا النقص، لأن أكثر من 99 بالمئة من مغنيسيوم الجسم يوجد داخل الخلايا والعظام وليس في المصل (DiNicolantonio et al., 2018).

تميل الأنظمة الغذائية القائمة على الحبوب المكررة والأطعمة المصنعة إلى انخفاض محتواها من المغنيسيوم، لأن أغنى مصادره هي المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. كما يزيد الإفراط في تناول الكحول وبعض الأدوية من خطر النقص (NIH Office of Dietary Supplements).

والتداخل مع مشكلات الوزن ليس مصادفة. فأنماط الأكل التي تعزز زيادة الوزن هي نفسها التي توفر أقل قدر من المغنيسيوم، ويُلاحَظ عادةً أن المصابين بالسمنة يعانون من نقص المغنيسيوم (Nielsen, 2014).

إذا كنت تشك في أن تناولك منخفض، فيمكن لدليلنا حول أعراض نقص المغنيسيوم والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن يساعدك على تقييم وضعك.

ما الجرعة التي استخدمتها تجارب الوزن؟

استخدمت التجارب في التحليل التلوي الذي شمل 32 دراسة جرعات من المغنيسيوم بين 48 و450 mg يوميًا لمدة تتراوح بين 6 و24 أسبوعًا (Askari et al., 2021). والكمية الغذائية الموصى بها (RDA) للبالغين هي 310–420 mg يوميًا من جميع المصادر، والحد الأعلى الذي حددته NIH للمغنيسيوم من المكملات هو 350 mg يوميًا ما لم يوصِ الطبيب بغير ذلك (NIH Office of Dietary Supplements).

استخدمت التجارب في التحليل التلوي لعام 2021 ما بين 48 و450 mg من المغنيسيوم المكمل يوميًا لمدة 6 إلى 24 أسبوعًا (Askari et al., 2021). ووجد التحليل التلوي لعام 2026 أن تأثيرات الاستجابة للجرعة على وزن الجسم كانت متواضعة: فالجرعات الأعلى والمدد الأطول أظهرت تأثيرات أوضح لكنها ظلت صغيرة (Mohammadi et al., 2026). والكمية الغذائية الموصى بها للبالغين هي 310 إلى 420 mg يوميًا من جميع المصادر، والحد الأعلى لدى NIH للمغنيسيوم من المكملات وحدها هو 350 mg يوميًا.

يؤثر شكل المغنيسيوم في مدى تحمّله. فأكسيد المغنيسيوم رخيص ويُستخدم على نطاق واسع في التجارب، لكنه ضعيف الامتصاص وهو الشكل الأكثر ارتباطًا بليونة البراز. أما جلايسينات المغنيسيوم (أو البيسجلايسينات) فهو أفضل امتصاصًا وأقل احتمالًا لإحداث اضطرابات هضمية، وغالبًا ما يُوصى به للاستخدام المسائي لما يُعرف عنه من تأثير مهدئ. ويقع سترات المغنيسيوم في منزلة وسطى، بامتصاص جيد وميل خفيف إلى الملينية يجده بعض الناس مفيدًا. وللاطلاع على مقارنة بين الأشكال وإرشادات عملية للاختيار، راجع دليل أشكال المغنيسيوم.

بالنسبة لمعظم البالغين، يسد مكمل بجرعة تتراوح بين 200 و350 mg إلى جانب نظام غذائي جيد الفجوة دون تجاوز الحد الأعلى للمكملات. وقد استمرت التجارب أسابيع إلى أشهر، لذا خطط لاستخدام يومي لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحكم على أي تأثير.

يهم الشكل في الغالب من حيث التحمل. فتشير NIH إلى أن الأشكال جيدة الذوبان (السترات والأسبارتات واللاكتات والكلوريد) امتُصت بشكل أكمل من أكسيد المغنيسيوم في دراسات صغيرة، وأن الجرعات المرتفعة من المكملات تسبب الإسهال عادةً. ويُعد جلايسينات المغنيسيوم خيارًا شائعًا لأن كثيرًا من الناس يتحملونه جيدًا، بما في ذلك في المساء. وللاطلاع على الجرعات بحسب الهدف، راجع دليل جرعة جلايسينات المغنيسيوم.

إذا كنت تتناول أدوية للسكري أو لضغط الدم، فتحدث إلى طبيبك أولًا. فالمغنيسيوم يتفاعل مع عدة أدوية، وقد يغير تحسن حساسية الإنسولين مقدار ما تحتاج إليه من أدوية السكري.

ما الذي لن يفعله المغنيسيوم لإنقاص الوزن

لا يكبح المغنيسيوم الشهية، ولا يسرّع الأيض، ولا يمنع امتصاص الكربوهيدرات، ولا يجعل الخلايا الدهنية تُطلق الدهون المخزّنة. وأي منتج يُباع على أنه “حارق للدهون” يحتوي على المغنيسيوم يُحرّف الأدلة العلمية.

تبقى السعرات الحرارية مهمة. فقد يساعد المغنيسيوم الآليات الأيضية على العمل بشكل سليم، لكنه لا يستطيع إحداث عجز في السعرات. فإذا كنت تتناول طعامًا يفوق احتياجك بكثير، فلن يؤدي تعويض النقص إلى فقدان الوزن. أما إذا كنت في عجز معتدل وتمارس الرياضة ومع ذلك لا ينزل وزنك، فإن انخفاض المغنيسيوم عامل محتمل وسهل الفحص من بين عوامل عدة.

وهو كذلك ليس بديلًا عن علاج مقاومة الإنسولين بتغيير نمط الحياة. فالتمارين الرياضية، وتقليل الكربوهيدرات المكررة، وزيادة الألياف، والتحكم المستمر في السعرات الحرارية تظل الأدوات الأساسية. والمغنيسيوم عنصر داعم.

إن خلطات “المغنيسيوم لإنقاص الوزن” المتخصصة التي تُباع بأسعار مرتفعة لا تقدم شيئًا لا يقدمه مكمّل المغنيسيوم القياسي جيد التحمل بجرعة معقولة.

الخلاصة: من المستفيد أكثر؟

من المرجح أن يفيد المغنيسيوم في الوزن لدى من يعانون من انخفاض المغنيسيوم أو مقاومة الإنسولين أو الالتهاب المزمن، وغالبًا ما تتداخل هذه الحالات لدى من يواجهون صعوبة في التحكم بأوزانهم. أما لدى الأشخاص الذين لا يعانون من هذه المشكلات، فتُظهر التجارب تغيرًا ضئيلًا أو معدومًا في تركيب الجسم.

يميل الشخص الأكثر احتمالًا للاستفادة إلى أن يكون على النحو التالي: وزن زائد حول منطقة الوسط، وسكر صائم أو سكر تراكمي (A1C) في المستوى الحدّي أو في ارتفاع، ونوم سيئ، ونظام غذائي قليل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية. لم يتسبب المغنيسيوم في هذه الصورة، لكن نقصه قد يجعل كل تغيير آخر أقل فاعلية.

وبالنسبة لهذا الشخص، فإن تناول مكمّل مغنيسيوم يوميًا ضمن الحد الأعلى للمكملات البالغ 350 mg خطوة منخفضة التكلفة ومنخفضة المخاطر. فملف الآثار الجانبية خفيف عند الجرعات المعقولة، ويستند المنطق إلى تجارب على البشر حول حساسية الإنسولين والالتهاب، لا إلى دراسات على الحيوانات.

خطوات عملية إذا قررت تناول المكمّل

إذا كان هدفك الرئيسي إدارة الوزن، فليس المغنيسيوم محور الخطة. إنه عنصر غذائي في الخلفية يُبقي عدة مسارات أيضية تعمل بصورة سليمة. وقد يزيل تعويض النقص عائقًا واحدًا أمام حساسية الإنسولين والتحكم في الالتهاب، مما قد يدعم النظام الغذائي والتمارين الرياضية لكنه لا يحل محلها.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ والسلق السويسري والكيل)، وبذور القرع وعباد الشمس، واللوز، والكاجو، والفاصولياء السوداء، والإدامامي، والشوكولاتة الداكنة (70% أو أكثر)، والحبوب الكاملة. ويمكن لنظام غذائي مبني على هذه الأطعمة أن يوفر من 300 إلى 400 mg يوميًا دون مكملات. وإذا كان نظامك الغذائي يغطي هذا المدى أصلًا وكان مستوى المغنيسيوم في دمك طبيعيًا، فلن تفيد زيادته في الوزن.

إذا كنت تتناول المغنيسيوم قبل النوم للمساعدة على النوم، إذ توجد أدلة متواضعة على أن المغنيسيوم الفموي يقصّر وقت الدخول في النوم لدى كبار السن المصابين بالأرق (Mah & Pitre, 2021)، فإن الجرعة نفسها تؤدي غرضين: أي فائدة أيضية ناتجة عن تعويض النقص تأتي دون جهد إضافي. وإذا كنت قلقًا من ليونة البراز، فتناول المغنيسيوم مع وجبة في وقت أبكر من المساء، ثم انتقل إلى وقت النوم بعد أن تتأكد من تحملك له.

وجدت مراجعة Cochrane أن مكملات المغنيسيوم من غير المرجح أن تفيد في تشنجات العضلات الهيكلية لدى عامة السكان (Garrison et al., 2020)، لذا فإن الاعتقاد الشائع بأن المغنيسيوم يمنع تشنجات الساق أثناء التمرين غير مدعوم بشكل جيد. وتقتصر فائدة المكمّل أساسًا على الجانب الأيضي، وتعتمد على البدء من حالة نقص.

هل يحرق المغنيسيوم دهون البطن؟

لا. المغنيسيوم لا يحرق الدهون في أي مكان، بما في ذلك البطن. فالدهون المحيطة بالأعضاء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الإنسولين، وقد يحسّن المغنيسيوم مؤشرات حساسية الإنسولين لدى من يعانون من انخفاضه أو المعرضين لخطر السكري. وقد يجعل ذلك خسارة دهون البطن أسهل قليلًا عندما تتناول طعامك في عجز سعرات وتحافظ على نشاطك، لكنه لا يفعل شيئًا بمفرده.

كم يستغرق المغنيسيوم حتى يؤثر في الوزن؟

استمرت التجارب في التحليل التلوي الرئيسي من 6 إلى 24 أسبوعًا. ولم تُظهر أي منها تأثيرات خلال أيام. إذا بدأت تناول المغنيسيوم، فامنحه شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل من الاستخدام اليومي قبل أن تحكم على جدواه في إدارة وزنك (Askari et al., 2021).

ما أفضل أنواع المغنيسيوم لإنقاص الوزن؟

لم يثبت تفوق أي شكل على غيره في إنقاص الوزن. اختر الشكل الذي تمتصه وتتحمله جيدًا بما يكفي لتتناوله كل يوم. وتشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن الأشكال القابلة للذوبان، مثل الستريت، تُمتص بصورة أفضل من الأكسيد في دراسات صغيرة. وتُعد الجلايسينات خيارًا شائعًا لأنها لطيفة على المعدة. أما أكسيد المغنيسيوم فهو الأكثر احتمالًا للتسبب في الإسهال.

هل يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تحل محل النظام الغذائي والتمارين لإنقاص الوزن؟

لا. كان متوسط التغير في مؤشر كتلة الجسم في التحليل التلوي الذي ضم 32 تجربة −0.21 kg/m²، واقتصرت تغيرات الوزن على من يعانون من مشكلات أيضية أو انخفاض المغنيسيوم. يمكن للمغنيسيوم أن يجعل جهودك الأخرى أكثر فاعلية إذا كان النقص يعيقك. لكنه لا يستطيع القيام بالعمل نيابة عنك (Askari et al., 2021).

هل يساعد المغنيسيوم في احتباس الماء والانتفاخ؟

يذكر بعض الأشخاص انخفاض الانتفاخ بعد البدء بتناول المغنيسيوم، خاصة قرب الدورة الشهرية، لكن الأدلة محدودة. وأي تغير في الميزان ناتج عن الماء لا يعني فقدان الدهون. كما يمكن لستريت المغنيسيوم أن يخفض الوزن على الميزان لفترة وجيزة بسبب تأثيره الملين، وهو ما نتناوله في دليلنا عن ستريت المغنيسيوم.

هل من الآمن تناول المغنيسيوم أثناء استخدام دواء لإنقاص الوزن مثل سيماغلوتايد؟

يتوافق المغنيسيوم عمومًا مع أدوية GLP-1، لكن أخبر الطبيب الذي وصفها لك. تُبطئ هذه الأدوية إفراغ المعدة وكثيرًا ما تسبب الغثيان أو الإسهال، لذا فإن الشكل اللطيف على المعدة هو الخيار الأفضل، ويُفضّل تجنب أكسيد المغنيسيوم. وإذا كنت تتناول أدوية فموية أخرى، فاترك فاصلًا بين المغنيسيوم وبينها بنحو ساعتين.