ثريونات المغنيسيوم L-Threonate (Magtein): المغنيسيوم الموجَّه للدماغ (مراجعة الأدلة لعام 2026)

أبرز النقاط

نشأ MgT من أبحاث أُجريت على الفئران أظهرت أن رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ حسّن التعلم والذاكرة وزاد كثافة التشابكات العصبية (Slutsky et al., 2010). وتشير ثلاث تجارب بشرية إلى مكاسب إدراكية: لدى شباب يعانون من سوء النوم (Lopresti et al., 2025)، ولدى بالغين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا يعانون من اضطراب إدراكي (Liu et al., 2016)، وكذلك لدى بالغين صينيين أصحاء باستخدام تركيبة مركّبة (Zhang et al., 2022). أما بيانات النوم فمنقسمة، ولم تجد تجربة أُجريت على الناجيات من سرطان الثدي أي فائدة على الإطلاق (Ni et al., 2023). وبالنسبة للنوم أو تقلصات العضلات أو نقص المغنيسيوم العام، فإن جلايسينات المغنيسيوم هي الخيار الأكثر عملية. انتبه إلى إجمالي ما تتناوله: ينبغي ألا تتجاوز جرعة المغنيسيوم من المكملات 350 mg يوميًا (NIH ODS).

ما هو L-threonate المغنيسيوم؟

إن MgT هو مغنيسيوم مرتبط بـ L-threonate، وهو أحد نواتج استقلاب فيتامين C. وقد طوّره باحثون في MIT لأن المغنيسيوم العادي المُعطى عن طريق الفم لم يُحدث أثرًا يُذكر في التعلم والذاكرة في أبحاثهم على الحيوانات، في حين رفع MgT مستوى المغنيسيوم في الدماغ وحسّن كليهما (Slutsky et al., 2010؛ Sun et al., 2016).

الشكل التجاري الذي استخدمته معظم التجارب هو Magtein. وهذا أمر مهم، لأنه لا يمكن افتراض أن نتائج تجارب Magtein تنطبق على كل منتج مكتوب عليه “threonate المغنيسيوم”.

الثريونات جزيء كبير مقارنةً بالمغنيسيوم، لذا فإن غرامًا واحدًا من MgT يوفّر كمية أقل بكثير من المغنيسيوم العنصري مقارنةً بغرام من الجلايسينات أو السترات. وهذا يجعل MgT أداة ضعيفة لتصحيح النقص العام، وهو سبب اختلاف دور MgT عن دور الجلايسينات والأكسيد والسترات.

كيف يعمل ثريونات المغنيسيوم في الدماغ؟

في الجرذان، أدى رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ باستخدام MgT إلى تحسين التعلم والذاكرة العاملة والذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى، وزيادة كثافة المشابك العصبية في الحُصين، وتعزيز إشارات مستقبلات NMDA (Slutsky et al., 2010). ووجدت أبحاث لاحقة أن الثريونات نفسه يرفع مستوى المغنيسيوم داخل الخلايا العصبية، وهو تأثير لم تحققه أملاح المغنيسيوم الشائعة الأخرى (Sun et al., 2016).

أضافت الدراسة اللاحقة ثلاث تفاصيل. فالثريونات يوجد بشكل طبيعي في السائل الدماغي الشوكي، وقد رفع MgT المتناول عن طريق الفم مستواه فيه. وفي الخلايا العصبية الحُصينية المستزرعة، زاد الثريونات من المغنيسيوم داخل الخلايا ومن مستقبلات NMDA المحتوية على NR2B ومن كثافة المشابك العصبية الوظيفية. وتمت هذه التأثيرات عبر ناقلات الجلوكوز، كما زاد الثريونات كثافة المشابك العصبية في خلايا عصبية مشتقة من الخلايا الجذعية البشرية (Sun et al., 2016).

في نموذج فأري لمرض ألزهايمر، منع رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ فقدان المشابك العصبية وعكس العجز المعرفي (Li et al., 2014). غير أن نماذج ألزهايمر في الفئران سجلّها ضعيف في التنبؤ بالنتائج لدى البشر، لذا فهذا سبب لدراسة MgT وليس دليلًا على أنه يعالج الخرف.

كما تربط دراستان على القوارض ارتفاع مغنيسيوم الدماغ بتحسّن انطفاء الخوف وانخفاض التعميم المفرط للخوف، وهما عمليتان ذواتا صلة بالقلق (Abumaria et al., 2011؛ Abumaria et al., 2013). ولم تُنشر أي تجربة بشرية عن القلق تناولت MgT وحده.

ماذا تُظهر التجارب البشرية؟

الإدراك هو الجانب الأقوى، مع ثلاث تجارب إيجابية. أما نتائج النوم فتختلف بين التجربتين اللتين قاستاه. ولم تجد تجربة واحدة أُجريت على فئة سريرية أي فائدة في أي من النتائج.

الأداء المعرفي والذاكرة

قامت تجربة Lopresti بتوزيع 100 بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و45 عامًا ممن أفادوا بعدم رضاهم عن نومهم، عشوائيًا لتناول 2 g من Magtein يوميًا أو دواء وهميًا لمدة 6 أسابيع. وتحسّن الأداء المعرفي العام وفق مقياس NIH Toolbox بدرجة أكبر مع Magtein (p = 0.043)، وكانت أكبر التأثيرات على الذاكرة العاملة والذاكرة العرضية. كما تحسّن زمن رد الفعل (p = 0.031)، وانخفض العمر المعرفي المقدَّر بمقدار 7.5 سنة. أما مصفوفات Raven، وهي اختبار للاستدلال، فلم تتغير (Lopresti et al., 2025).

وشملت تجربة سابقة 44 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا يعانون من ضعف معرفي، أُعطوا MMFS-01، وهي تركيبة من ثريونات المغنيسيوم، أو دواءً وهميًا لمدة 12 أسبوعًا. وتحسّنت القدرة المعرفية العامة بشكل ملحوظ (p = 0.003، Cohen’s d = 0.91)، واقتربت الوظائف التنفيذية، التي كانت أقل بكثير من المعدلات العمرية عند بداية الدراسة، من المستوى الطبيعي. ونظرًا لقوة الاستجابة للدواء الوهمي، لم تتمكن التجربة من الحكم على التأثيرات في النوم أو القلق (Liu et al., 2016).

وفي تجربة ثالثة، أُعطي 109 بالغين صينيين أصحاء تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا تركيبة Magtein تحتوي أيضًا على فوسفاتيديل سيرين وفيتاميني C وD، بجرعة 2 g يوميًا لمدة 30 يومًا. وتحسّنت الدرجات في الأجزاء الخمسة جميعها من اختبار سريري قياسي للذاكرة، مع مكاسب أكبر لدى المشاركين الأكبر سنًا (Zhang et al., 2022). ولأن التركيبة تضم عدة مكونات، لا تستطيع التجربة تحديد حصة ثريونات المغنيسيوم (MgT) من هذا التأثير.

النوم

أعطت تجربة Hausenblas 80 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 35 و55 عامًا ممن أفادوا بوجود مشكلات في النوم، 1 g من MgT يوميًا أو دواءً وهميًا لمدة 21 يومًا. وأظهرت بيانات خاتم Oura تحسّنًا في درجات النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM) مع MgT، كما أفاد المشاركون بتحسّن المزاج والطاقة واليقظة والإنتاجية. وحافظت مجموعة MgT على مستواها، بينما تراجعت مجموعة الدواء الوهمي (Hausenblas et al., 2024).

أما تجربة Lopresti، بضعف الجرعة وضعف المدة، فقد توصلت إلى نتيجة مختلفة. فقد تحسّن الاختلال المرتبط بالنوم كما أفاد به المشاركون، لكن اضطراب النوم والنوم المجدِّد والشعور بالعافية لم تتحسن، ولم تُظهر بيانات الخاتم أي فروق في النوم بين المجموعتين. وانخفض معدل ضربات القلب وارتفع تباين معدل ضربات القلب مع Magtein. وبين المشاركين الذين يعانون من مشكلات نوم أشد، تحسّن اضطراب النوم فعلًا (Lopresti et al., 2025).

وبوجه عام، قد يساعد MgT في تحسين أداء الأشخاص بعد النوم السيئ أكثر مما يغيّر النوم نفسه، مع تأثيرات أوضح لدى من يكون نومهم أسوأ في البداية. وإذا كان النوم هو الهدف الرئيسي، تظل جلايسينات المغنيسيوم الخيار الأول الأبسط.

أين لم يُفد MgT

في تجربة شملت 109 مريضات بعد جراحة سرطان الثدي، تلقّت 48 منهن MgT وتلقّت 61 دواءً وهميًا لمدة 12 أسبوعًا. لم يمنع MgT الألم المزمن بعد الجراحة، ولم يحسّن درجات الألم أو المزاج أو النوم أو القدرات الإدراكية مقارنةً بالدواء الوهمي (Ni et al., 2023). والنتائج الإيجابية لدى البالغين الأصحاء أو من لديهم ضعف خفيف لا تنطبق بالضرورة على من يعانون مشكلة كامنة مختلفة.

ما مدى قوة نتائج MgT؟

نتائج واعدة لكنها محدودة. فكل نتيجة تستند إلى تجربة واحدة، وقيم p للنتائج الإدراكية قريبة من حد الدلالة 0.05، كما أن عدة نتائج جرى قياسها لم تتغير. بلغت قيمة p للنتيجة الإدراكية الرئيسية في تجربة Lopresti ‏0.043 ولزمن الاستجابة 0.031 (Lopresti et al., 2025).

انظر إلى ما لم يتغير في تلك التجربة. لم تتغير نتائج مصفوفات رافن (Raven’s matrices)، وهي اختبار للاستدلال. ولم يختلف النوم المقاس بالخاتم بين المجموعتين، ولا النوم المُجدِّد ولا الشعور العام بالرفاه (Lopresti et al., 2025). فالتجربة التي تقيس نتائج كثيرة ستُظهر بعض النتائج ذات الدلالة الإحصائية بمحض الصدفة، لذلك تحتاج مجموعة من النتائج الحدّية إلى إعادة الاختبار قبل أن يعدّها أحد محسومة.

أفادت تجربة Liu بتأثير كبير، إذ بلغت قيمة d لكوهين 0.91، لكن ذلك كان مع 23 شخصًا تناولوا MMFS-01 و21 شخصًا تناولوا الدواء الوهمي (Liu et al., 2016). وكثيرًا ما تبالغ التجارب الصغيرة في تقدير حجم التأثير. أما تجربة Zhang فقد اختبرت تركيبة تحتوي أيضًا على الفوسفاتيديل سيرين والفيتامينين C وD (Zhang et al., 2022)، بينما استمرت تجربة Hausenblas الخاصة بالنوم 21 يومًا (Hausenblas et al., 2024).

لا يعني شيء من ذلك أن ثريونات المغنيسيوم (MgT) بلا فائدة. بل يعني أن الخلاصة الأمينة هي: «نتائج أولية، متسقة في اتجاهها، لكنها لم تتأكد بعد». وستكون الخطوة التالية المقنعة تجربة أكبر في فئة واحدة محددة بوضوح، مثل البالغين فوق 60 عامًا ممن يشكون من ضعف خفيف في الذاكرة، تستمر ستة أشهر على الأقل، مع نتيجة أولية واحدة مسجّلة مسبقًا.

ثريونات المغنيسيوم مقابل الجلايسينات: أيهما تتناول؟

يجيب كل منهما عن سؤال مختلف. فثريونات المغنيسيوم (MgT) لدعم الوظائف الإدراكية، أما جلايسينات المغنيسيوم فهي لتلبية احتياجات المغنيسيوم اليومية، ولدعم النوم والتعافي العضلي وتعويض النقص. وينبغي لمعظم الناس البدء بالجلايسينات، وألا ينظروا في MgT إلا إذا كان الهدف المحدد هو الإدراك.

تحتوي الجلايسينات على كمية أكبر من المغنيسيوم العنصري في كل غرام، وهي لطيفة على المعدة، وتوفّر معها الجلايسين الذي له تأثيرات مهدئة خاصة به. ويتناول مقارنتنا بين أشكال المغنيسيوم الامتصاص والتحمّل بالتفصيل.

يمكن تناول الاثنين معًا، لكن الأمر يتطلب حسابًا دقيقًا. فقد حدّد المعهد الوطني للصحة (NIH) الحد الأعلى المسموح به لمدخول المغنيسيوم من المكملات والأدوية بـ 350 mg في اليوم للبالغين، بمعزل عن المغنيسيوم الموجود في الطعام (NIH ODS). وتوفّر جلايسينات المغنيسيوم لدينا 275 mg من المغنيسيوم العنصري في الجرعة الواحدة، لذا فإن إضافة جرعة كاملة من MgT فوقها ستدفع المغنيسيوم المأخوذ من المكملات إلى ما يتجاوز 350 mg. اقرأ كمية المغنيسيوم العنصري على كل ملصق وعدّل الجرعات وفقًا لذلك، أو استشر مختصًا صحيًا قبل تجاوز الحد.

ما مقدار ثريونات المغنيسيوم الذي ينبغي تناوله؟

استخدمت التجارب 1 g في اليوم لمدة 21 يومًا (Hausenblas et al., 2024)، و2 g في اليوم لمدة 6 أسابيع (Lopresti et al., 2025) أو 30 يومًا (Zhang et al., 2022). ولا توجد مقارنة مباشرة بين الجرعات، لذا فإن بروتوكول 2 g الذي قامت عليه النتائج الإدراكية هو أكثر نقطة مرجعية ملاءمة.

يُعدّ تقسيم الكمية اليومية بين الصباح والمساء مع الطعام ممارسة شائعة ولطيفة على المعدة. وهذا ليس مكملًا تشعر بأثره من اليوم الأول. فقد قيست التغيرات الإدراكية باختبارات معيارية بعد أسابيع من الاستخدام اليومي، لذا تابع شيئًا ملموسًا، مثل زمن الاستجابة في تطبيق اختبار أو تذكّر قائمة كلمات، لمدة 6 أسابيع على الأقل.

إذا كنت تتناول بالفعل منتجًا آخر من المغنيسيوم، فاحسبه ضمن الكمية. فحد 350 mg ينطبق على كل المغنيسيوم المأخوذ من المكملات مجتمعًا (NIH ODS).

هل ثريونات المغنيسيوم آمنة؟

تفيد التجارب المنشورة بأن التحمّل جيد. فلم تجد تجربة Lopresti تفاعلات سلبية ذات دلالة (Lopresti et al., 2025)، ووصفت تجربة Hausenblas ثريونات المغنيسيوم بأنها آمنة وجيدة التحمّل (Hausenblas et al., 2024). وعند ظهور آثار جانبية فإنها تشبه آثار أشكال المغنيسيوم الأخرى، وأهمها ليونة البراز عند المدخولات الأعلى.

استمرت أطول تجربة 12 أسبوعًا (Liu et al., 2016؛ Ni et al., 2023)، لذا لم تُدرس السلامة على المدى الطويل بهذه الجرعات في تجارب مضبوطة. وتتخلص الكلى السليمة من فائض المغنيسيوم في الجسم (NIH ODS)، ولذلك ينبغي ألا يتناول المصابون بأمراض الكلى مكملات المغنيسيوم دون استشارة طبية. كما قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية: إذ يمكن أن تقلل امتصاص بعض المضادات الحيوية والبيسفوسفونات المستخدمة لهشاشة العظام إذا أُخذت في وقت متقارب جدًا، وقد يؤدي الاستخدام الطويل لأدوية الارتجاع الحمضي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم (NIH ODS). وينبغي لمن يتناول أدوية تؤثر في الدماغ أن يخبر الطبيب الذي وصفها له بأي مكمل جديد يستهدف الدماغ.

هل تموّل الصناعة أبحاث MgT؟

للصناعة دور في جزء كبير منها. فثلاثة من المؤلفين الستة لتجربة Hausenblas الخاصة بالنوم يذكرون AIDP, Inc. جهةً منتسبين إليها، وتملك AIDP حقوق نشر الورقة (Hausenblas et al., 2025 correction). وقد اختبرت معظم التجارب Magtein التجاري أو تركيبة مرتبطة به.

التجارب نفسها عشوائية ومزدوجة التعمية ومضبوطة بالدواء الوهمي، وهذا التصميم يحدّ من قدرة الجهة الراعية على التأثير في النتائج. أما الناقص فهو تجربة كبيرة يجريها باحثون لا تربطهم صلة تجارية، ويفضَّل أن تستمر أكثر من 12 أسبوعًا وأن تقيس نتائج مثل التراجع الإدراكي مع مرور الوقت.

هل أسيتيل تورات المغنيسيوم أفضل كمغنيسيوم للدماغ؟

تشير دراسة واحدة على الجرذان إلى أنه قد يكون كذلك. فقد خلصت مقارنة أُجريت عام 2026 بين أسيتيل تورات المغنيسيوم وMgT في جرذان بالغة إلى أن أسيتيل تورات أتاح توافرًا حيويًا أفضل للمغنيسيوم وتأثيرات فيزيولوجية عصبية أقوى (Kumar et al., 2026). ولم تقارن أي دراسة على البشر بين الاثنين.

استخدمت الدراسة مغنيسيوم الأنسجة نتيجةً أولية، وقاست إلى جانبه نتائج سلوكية وكيميائية حيوية. ووصف مؤلفوها أسيتيل تورات بأنه مرشح علاجي عصبي واعد، واقترحوا أن تتناول الأعمال المستقبلية أملاح المغنيسيوم المتوافرة حيويًا في الدماغ مجتمعةً مع مركبات أخرى واقية للأعصاب (Kumar et al., 2026). ويذكر أحد المؤلفين شركة أبحاث تجارية جهةً منتسبًا إليها.

أما للقارئ الذي يقرر ما يشتريه اليوم، فالنقطة العملية بسيطة. MgT هو الشكل الوحيد من المغنيسيوم الموجّه للدماغ الذي لديه تجارب عشوائية على البشر (Lopresti et al., 2025؛ Liu et al., 2016). أما أسيتيل تورات فمنافس مثير للاهتمام على الورق، ولا بد من تجارب على البشر قبل التوصية به بدلًا من MgT.

ما علاقة المغنيسيوم في الدماغ بالأمراض العصبية؟

يستكشف الباحثون هذه العلاقة، ومعظم ذلك في الحيوانات. فقد وجدت دراسة عام 2025 مستوى أقل من المغنيسيوم في السائل الدماغي الشوكي لدى مرضى اضطراب طيف التهاب النخاع والعصب البصري، وهو حالة مناعية ذاتية تصيب الدماغ والحبل الشوكي، مقارنةً بمرضى المقارنة (Fu et al., 2025).

ثم أعطى الفريق نفسه MgT لنموذج فأري للمرض قبل إحداث الضرر. فقلّل العلاج المسبق من فقدان بروتين رئيسي من بروتينات قنوات الماء، ومن تسلل الخلايا المناعية، وتنشيط الخلايا الداعمة، وفقدان المايلين، والعجز العصبي. وفي خلايا الأوعية الدموية الدماغية البشرية المستزرعة، حمى MgT أيضًا بروتينات الوصلات المحكمة التي تغلق الحاجز الدموي الدماغي، عبر قناة مغنيسيوم تسمى TRPM7 (Fu et al., 2025).

وإلى جانب أعمال الفئران في مرض ألزهايمر (Li et al., 2014) ودراسات التعلم الأصلية على الجرذان (Slutsky et al., 2010)، يتكوّن تصور مفاده أن المغنيسيوم في الدماغ مهم لكيفية تعامل الجهاز العصبي مع الإجهاد والمرض. لكن لا شيء من ذلك يثبت أن تناول MgT يعالج حالة عصبية لدى البشر، وينبغي لمن لديه تشخيص من هذا النوع ألا يستخدمه بديلًا عن الرعاية الطبية.

ما مدى شيوع انخفاض تناول المغنيسيوم؟

الأمر شائع. تُقدّر مراجعة نُشرت عام 2025 أن نحو 31% من سكان العالم، أي ما يقارب 2.4 مليار شخص، لا يحققون المستويات الموصى بها من تناول المغنيسيوم، وتُظهر المسوح الوطنية في الولايات المتحدة وغيرها نقصًا كبيرًا بصورة متسقة (Zhang et al., 2025).

وتشير المراجعة نفسها إلى أن من الأسباب النظامَ الغذائي القليل الحبوب الكاملة والخضراوات، والفاقد الناتج عن التصنيع، واستنزاف التربة، والتقدم في العمر، والأمراض المزمنة (Zhang et al., 2025). أما فحوص الدم فهي مؤشر ضعيف، لأن الجسم يحافظ على ثبات مستوى المغنيسيوم في المصل حتى عندما تنخفض مخزوناته في الأنسجة.

وهذا يهم MgT على نحو خاص. فإذا كان المغنيسيوم في الدماغ يؤثر في المشابك العصبية، كما تشير الدراسات على الحيوانات (Slutsky et al., 2010؛ Sun et al., 2016)، فقد يتناول الشخص ما يُعد “كافيًا” وفق فحوص الدم، ومع ذلك لا يصل المغنيسيوم إلى دماغه بكفاءة. تلك هي النظرية التي يقوم عليها MgT. ولم تُختبر مباشرة لدى البشر، لأن قياس المغنيسيوم في دماغ الإنسان الحي أمر صعب.

هل يرتبط تناول المغنيسيوم بشيخوخة الدماغ؟

نعم في الدراسات الرصدية الكبيرة، لكنها لا تثبت علاقة السبب والنتيجة. فبين 6,001 بالغ في UK Biobank تتراوح أعمارهم بين 40 و73 عامًا، ارتبط ارتفاع المغنيسيوم الغذائي بحجم أكبر للمادة الرمادية والحُصين لدى الرجال والنساء (Alateeq et al., 2023). ووجدت دراسة متابعة شملت 5,775 مشاركًا أن انخفاض الالتهاب بدا وكأنه يفسر جزءًا من هذه العلاقة (Alateeq et al., 2024).

كما تتبعت الدراسة الأولى كيف تغيّر تناول المغنيسيوم مع الوقت. فلدى النساء، ارتبط نمط التناول المرتفع المتراجع بأحجام دماغ أكبر، بينما ارتبط النمط المنخفض المتزايد بأحجام أصغر وبمزيد من آفات المادة البيضاء. وبدا الارتباط الوقائي أقوى لدى النساء بعد سن اليأس، ولم يبدُ أن ضغط الدم يفسره (Alateeq et al., 2023).

ويشير التحليل الثاني إلى الالتهاب بدلًا من ذلك. فقد ارتبط ارتفاع تناول المغنيسيوم بانخفاض hs-CRP وقلة خلايا الدم البيضاء وانخفاض GlycA، وهو مؤشر التهابي آخر، كما توسّط انخفاضُ hs-CRP العلاقةَ بين المغنيسيوم وحجم المادة الرمادية (Alateeq et al., 2024). وارتبط ارتفاع التناول أيضًا بحجم أكبر للمادة البيضاء (Alateeq et al., 2024). وقد قاست الدراستان المغنيسيوم من استبيانات الطعام، لا من MgT أو أي مكمل غذائي.

الزيادة ليست أفضل تلقائيًا. ففي دراسة Rotterdam، جرت متابعة 9,569 بالغًا لمدة وسيطة بلغت 7.8 سنة، وارتبط كل من انخفاض المغنيسيوم في المصل (0.79 mmol/L أو أقل) وارتفاعه (0.90 mmol/L أو أكثر) بخطر أعلى للإصابة بالخرف مقارنة بالمستويات المتوسطة (Kieboom et al., 2017). وكان متوسط عمر المشاركين 64.9 سنة، وأصيب 823 منهم بالخرف خلال المتابعة (Kieboom et al., 2017). وطلب المؤلفون تكرار الدراسة للتحقق، وتنسجم النتيجة مع النصيحة العامة بتصحيح النقص دون تجاوز الحد.

هل يمكن للغذاء تلبية احتياجك من المغنيسيوم قبل إضافة MgT؟

نعم لدى كثير من الناس. فالبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء مصادر جيدة، ولا حاجة إلى تقييد المغنيسيوم الموجود في الطعام لأن الكليتين السليمتين تتخلصان من الفائض (NIH ODS). أما الحد الأعلى البالغ 350 mg فينطبق على المكملات والأدوية فقط.

وتشير NIH إلى أن كثيرًا من الأنظمة الغذائية الأمريكية تقل عن المغنيسيوم الموصى به، وأن الرجال فوق 70 عامًا والمراهقين هم الأكثر عرضة لانخفاض التناول. لكن عند احتساب الغذاء والمكملات معًا، تكون المدخولات الإجمالية عمومًا أعلى من الكميات الموصى بها (NIH ODS). ولذلك يجدر بك مراجعة ما تتناوله أصلًا قبل إضافة منتج مغنيسيوم آخر.

ويأتي MgT فوق هذا الأساس. فقد اختبرت تجاربه تأثيرًا محددًا في الإدراك والنوم لدى أشخاص يعانون من شكاوى (Lopresti et al., 2025)، ولم تختبره كوسيلة لتلبية الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم. فمن يتناول كثيرًا من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ويرغب في تجربة MgT لتحسين الذاكرة يستخدمه للغرض المقصود منه، أما من يعتمد عليه لتعويض نظام غذائي ضعيف فلا.

بعض الأشخاص أكثر عرضة لانخفاض المغنيسيوم. وتذكر NIH منهم المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي مثل داء كرون أو الداء الزلاقي، والمصابين بالسكري من النوع 2، ومن يتعاطون الكحول لفترة طويلة، وكبار السن (NIH ODS). وعادةً لا يسبب النقص المبكر أعراضًا واضحة؛ أما العوز فقد يسبب فقدان الشهية والغثيان والتعب والضعف، ويمكن أن يسبب العوز الشديد تنميلًا وتقلصات عضلية واضطرابًا في نظم القلب (NIH ODS). وهذه الأعراض لها أسباب أخرى كثيرة، ولذلك ينبغي أن يحددها الطبيب لا ملصق المكمل.

وللاتجاه المعاكس علاماته أيضًا. فقد يسبب التناول المرتفع من المكملات والأدوية الإسهال والغثيان وتقلصات البطن (NIH ODS)، وهذا سبب إضافي لجمع كل مصادر المغنيسيوم قبل الجمع بين عدة منتجات.

لمن يناسب ثريونات المغنيسيوم أكثر؟

للبالغين الذين يريدون دعم الإدراك وتغطي احتياجاتهم العامة من المغنيسيوم بالفعل. فقد أظهرت التجارب فوائد لدى الشباب الذين يعانون من سوء النوم، ولدى البالغين بين 50 و70 عامًا الذين يعانون من ضعف إدراكي (Lopresti et al., 2025؛ Liu et al., 2016). أما البالغون الذين لا يشكون من النوم أو الإدراك فلم تُدرس حالتهم.

ومن النهج المعقول تغطية الاحتياجات الأساسية من المغنيسيوم أولًا عبر الغذاء، وعند الحاجة بمكمل جلايسينات المغنيسيوم، ثم تقرير ما إذا كان إضافة MgT مفيدة للذاكرة والتركيز. وإذا جمعت بينهما، فأبقِ المغنيسيوم المكمّل ضمن حد 350 mg (NIH ODS).

وبالنسبة لمن يبنون روتينًا أوسع لدعم الدماغ أو طول العمر، يأتي MgT إلى جانب CoQ10 وNMN اللذين يستهدفان طاقة الخلايا بدلًا من المشابك العصبية. أما المشكلات الإدراكية الناتجة عن التوتر، فإن المغنيسيوم للقلق والأشواغاندا يتناولان جانب الكورتيزول بصورة أكثر مباشرة.

ما لا نعرفه بعد

لا نعرف ما إذا كان MgT يرفع المغنيسيوم في دماغ الإنسان، أو يبطئ التدهور الإدراكي على مدى سنوات، أو يفيد المصابين بالخرف المشخَّص. فالدليل على عبوره إلى الدماغ مصدره الحيوانات والخلايا العصبية المزروعة (Slutsky et al., 2010؛ Sun et al., 2016).

والمكاسب الإدراكية لدى البشر دليل غير مباشر على أن شيئًا ما وصل إلى الدماغ، لكنها قد تعكس أيضًا تأثيرات في أجزاء أخرى من الجسم أو استجابة وهمية لم تضبطها التجارب بالكامل. ولم تتبع نتائجَ الفئران المصابة بألزهايمر (Li et al., 2014) تجربةٌ على البشر المصابين بالخرف. وأطول تجربة إدراكية كبيرة استمرت 6 أسابيع (Lopresti et al., 2025)، وهي مدة قصيرة لسؤال يتعلق بشيخوخة الدماغ.

الأسئلة الشائعة

المراجع

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77.
2. Sun Q, Weinger JG, Mao F, et al. Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology. 2016;108:426-39.
3. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein(®)) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr. 2025;12:1729164.
4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
5. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein(®), Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022;14(24).
6. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Corrigendum/Erratum to “Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial” [Sleep Med: X 8 (2024) 100121]. Sleep Med X. 2025;9:100141.
8. Ni Y, Deng F, Yu S, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Therapeutic Effect of Magnesium-L-Threonate Supplementation for Persistent Pain After Breast Cancer Surgery. Breast Cancer (Dove Med Press). 2023;15:495-504.
9. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model. Mol Brain. 2014;7:65.
10. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011;31(42):14871-81.
11. Abumaria N, Luo L, Ahn M, et al. Magnesium supplement enhances spatial-context pattern separation and prevents fear overgeneralization. Behav Pharmacol. 2013;24(4):255-63.
12. Zhang W, Zhao Y. Global Dietary Magnesium Deficiency: Prevalence, Underlying Causes, Health Consequences, and Strategic Solutions. Int J Vitam Nutr Res. 2025;95(6):46828.
13. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium fact sheet for consumers. Updated March 24, 2020.
14. Fu C, Huang L, Lian C, et al. Effects of long-term magnesium L-threonate supplementation on neuroinflammation, demyelination and blood-brain barrier integrity in mice with neuromyelitis optica spectrum disorder. Brain Res. 2025;1846:149234.
15. Kumar A, Mehan S, Gupta S, et al. Enhanced Neurophysiological Benefits of Magnesium-Acetyl-Taurate Over Magnesium-L-Threonate: A Comparative pre-clinical Study on Bioavailability, Synaptic Plasticity and Cognitive Functions. Neuromolecular Med. 2026;28(1).
16. Kieboom BCT, Licher S, Wolters FJ, et al. Serum magnesium is associated with the risk of dementia. Neurology. 2017;89(16):1716-1722.
17. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. Eur J Nutr. 2023;62(5):2039-2051.
18. Alateeq K, Walsh EI, Ambikairajah A, et al. Association between dietary magnesium intake, inflammation, and neurodegeneration. Eur J Nutr. 2024;63(5):1807-1818.