مدونة الصحة
العلم بأسلوب مبسّط
شروحات للأبحاث، وأدلة للجرعات، ومعرفة صحية — كلها مبنية على الأدلة العلمية.
هل يساعد المغنيسيوم على إنقاص الوزن؟ ما الذي تكشفه 32 تجربة سريرية
لا يحرق المغنيسيوم الدهون ولا يكبح الشهية. فقد وجد تحليل تلوي شمل 32 تجربة عشوائية أن مكملات المغنيسيوم خفّضت مؤشر كتلة…
دليل مكمل PQQ: دعم الميتوكوندريا والفوائد الإدراكية والأدلة السريرية (2026)
PQQ (بيرولوكينولين كينون) مركّب نشط أكسدةً واختزالًا زاد تكوّن الميتوكوندريا في دراسات الخلايا عبر تنشيط CREB وPGC-1α (…
ارتفاع مستويات الكورتيزول: الأعراض والأسباب وكيفية علاجه (2026)
⚡ إجابة سريعة يظهر ارتفاع الكورتيزول في صورة زيادة في الوزن حول منطقة الوسط والوجه، وإرهاق مزمن رغم النوم، وقلق يبدو أ…
كلوريد المغنيسيوم مقابل غلايسينات المغنيسيوم: أي الصيغتين أفضل للنوم والامتصاص والاستخدام اليومي؟
⚡ الإجابة السريعة يُعدّ كلٌّ من جلايسينات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم شكلاً جيد الامتصاص من المغنيسيوم، لكن لكل منهم…
مراجعة علكات Goli Ashwagandha (2026): الجرعة والسكر والآثار الجانبية وهل هي فعّالة؟
⚡ الخلاصة السريعة تستخدم علكات Goli Ashwagandha Gummies مستخلص جذر حقيقيًا وموثّقًا بالدراسات (KSM-66) بمقدار 150 mg ف…
جرعة NAD+: دليل الجرعات عن طريق الفم والحقن والتسريب الوريدي (2026)
⚡ الإجابة السريعة لا توجد «جرعة واحدة لـ NAD+». فالكمية المناسبة تعتمد كلياً على طريقة تناوله. NMN عن طريق الفم: من 25…
التستوستيرون بعد سن الأربعين: ما تكشفه الأدلة السريرية عن الشيلاجيت والأشواغاندا والأساسيات (2026)
ينخفض التستوستيرون بنحو 1-2% سنويًا بعد سن الثلاثين، وبحلول سن الأربعين يلاحظ كثير من الرجال آثار ذلك: انخفاض الطاقة، و…
أفضل المكمّلات الغذائية للنوم: خيارات مدعومة بالأبحاث (2026)
⚡ الإجابة السريعة يتمتع جلايسينات المغنيسيوم بأقوى الأدلة الشاملة على تحسين النوم؛ إذ وجدت تجربة عشوائية مزدوجة التعمي…
أفضل المنشطات الذهنية: 8 مكملات فعّالة فعلًا (2026)
⚡ الإجابة السريعة عند الترتيب بحسب الأدلة السريرية الفعلية لا بحسب التسويق، يأتي الكرياتين في مقدمة المنشطات الذهنية. …