جذور الماكا: ماذا تُظهر الأدلة فعلاً؟ (مراجعة 2026)

أبرز النقاط

أقوى أدلة الماكا تتعلق بالرغبة الجنسية، وتأتي من تجربة صغيرة لكنها جيدة التصميم. أما نتائج جودة الحيوانات المنوية فمتباينة: لم يتمكن تحليل تلوي أُجري عام 2022 وشمل خمس تجارب عشوائية مضبوطة من تأكيد وجود تأثير على تركيز الحيوانات المنوية (Lee et al., 2022). وقد أظهرت أربع تجارب عشوائية مضبوطة حول أعراض انقطاع الطمث نتائج إيجابية، لكن أحجام العينات والجودة المنهجية كانت أقل من أن تسمح باستنتاجات حاسمة (Lee et al., 2011). ولا تغيّر الماكا مستويات التستوستيرون أو الإستراديول أو غيرهما من الهرمونات التناسلية في المصل في أي تجربة منشورة. ويبدو الاستخدام قصير الأمد آمناً: فقد لم يسبب تناول 3 غ يومياً لمدة 12 أسبوعاً آثاراً جانبية خطيرة في تجربة شملت 175 شخصاً (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

ما هو جذر الماكا؟

الماكا جذر خضراوي من الفصيلة الصليبية (فصيلة Brassica نفسها التي ينتمي إليها البروكلي والقرنبيط)، وينمو على ارتفاع يتراوح بين 4,000 و4,500 متر في جبال الأنديز البيروفية الوسطى (Rubio et al., 2007). والجزء الصالح للأكل هو الجذير السفلي (hypocotyl)، ويأتي بعدة ألوان: الأصفر والأحمر والأسود، ولكل منها مظهر كيميائي نباتي يختلف إلى حد ما (Ulloa del Carpio et al., 2024). وتُزرع الماكا منذ ما لا يقل عن 2,000 عام، وتُستخدم غذاءً وفي الطب التقليدي.

الماكا غنية بالألياف والأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية، وتوفر فيتامين C والنحاس والحديد والكالسيوم (da Silva Leitão Peres et al., 2020). وأكثر المركبات الفعالة حيوياً دراسةً هي الماكاميدات والماكاينات والغلوكوزينولات (Ulloa del Carpio et al., 2024).

يبيع سوق المكملات العالمي الماكا في الغالب على شكل مسحوق أو كبسولات. والشكلان الرئيسيان هما مسحوق الماكا الخام والماكا المجلتنة، وهي ماكا خضعت للتسخين لتفكيك النشا، مما يجعلها أسهل هضماً وأكثر تركيزاً. وقد استخدمت تجربة Gonzales حول الرغبة الجنسية الماكا المجلتنة، بينما استخدمت تجارب أخرى مستخلصات أو مسحوق الجذر.

ما العناصر الغذائية التي توفرها الماكا؟

الماكا غنية بالألياف والأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية، وتوفر فيتامين C والنحاس والحديد والكالسيوم (da Silva Leitão Peres et al., 2020). أما مركباتها المميزة، الماكاميدات والماكاينات، فهي أهم من عناصرها الغذائية المعتادة.

ما يميز الماكا عن غيرها من الخضراوات الجذرية هو محتواها من الماكاميدات والماكاينات، وهي المركبات التي يرى معظم الباحثين أنها وراء تأثيراتها الحيوية. وهذه هي الجزيئات التي يُرجَّح أنها تقف خلف التأثيرات البيولوجية، لأن العناصر الغذائية المعتادة في الماكا متوافرة في مصادر غذائية كثيرة أرخص منها. وتصف مراجعة دوائية صدرت عام 2024 كيف تؤثر منطقة الزراعة ونوع النبات والمعالجة بعد الحصاد في تركيبة الماكاميدات والماكاينات والغلوكوزينولات في المنتج الواحد (Ulloa del Carpio et al., 2024).

الماكا مصدر أيضاً للألياف الغذائية والبروتين النباتي، وهذا جزء من سبب تناولها غذاءً في جبال الأنديز منذ قرون. وعند الجرعات المعتادة للمكملات، من 1.5 إلى 3 غ يومياً، تكون مساهمتها الغذائية ضئيلة.

هل تختلف وظائف ألوان الماكا المختلفة؟

تشترك الماكا الصفراء والحمراء والسوداء في المركبات الفعالة حيوياً الأساسية نفسها لكن بنسب مختلفة. فقد احتوت الماكا السوداء على كمية أكبر من الماكاميدات في التحليلات التركيبية، بينما احتوت الماكا الحمراء على كمية أكبر من GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). وفي تجربة الارتفاعات العالية، حققت الماكا الحمراء نتائج أفضل قليلاً في المزاج. ولم تقارن أي تجربة مباشرة بين الألوان من حيث الرغبة الجنسية أو الخصوبة.

الماكا الصفراء هي الأكثر مبيعاً. وقد عكست مستخلصات الماكا السوداء ضعف الذاكرة الناجم عن الأدوية لدى الفئران (Rubio et al., 2007)، مع أنه لا توجد تجربة بشرية على الإدراك. والتمييز بين الألوان أهم في التسويق منه في النتائج البشرية المثبتة.

أما تأثير الرغبة الجنسية الذي وثّقه Gonzales، فكان الشكل المختبَر هو الماكا المجلتنة (Gonzales et al., 2002).

أي فوائد الماكا تصمد في التجارب؟

الرغبة الجنسية هي المجال الوحيد الذي تكررت فيه النتائج عبر أكثر من تجربة مضبوطة. أما ادعاءات الخصوبة والأداء الرياضي وانقطاع الطمث فتستند إلى دراسات أقل عدداً أو أضعف. ولا تبلغ أي من الأدلة قوة تكفي لأن تعتمد أي جهة صحية ادعاءً صحياً للماكا.

رتبنا كل فائدة بحسب قوة الأدلة الداعمة لها. ويعكس الترتيب أدناه عدد التجارب المضبوطة ودقتها، لا حجم التأثير.

الرغبة الجنسية

هذه أكثر نتائج الماكا تكراراً. فقد أجرى Gonzales وزملاؤه تجربة مزدوجة التعمية مضبوطة بالدواء الوهمي استمرت 12 أسبوعاً على رجال تتراوح أعمارهم بين 21 و56 عاماً. وأفاد الرجال الذين تناولوا 1,500 أو 3,000 ملغ يومياً من الماكا المجلتنة بزيادة الرغبة الجنسية بدءاً من الأسبوع 8. وكان التأثير مستقلاً عن درجات المزاج والتستوستيرون في المصل، اللذين لم يتغيرا (Gonzales et al., 2002). ووجدت مراجعة منهجية لأربع تجارب عشوائية مضبوطة أدلة محدودة لكنها موحية بأن الماكا تحسّن الوظيفة الجنسية (Shin et al., 2010). كما وجدت تجربة منفصلة أن تناول 3 غ يومياً من الماكا خفّف الاختلال الجنسي الناجم عن مضادات الاكتئاب لدى النساء بعد انقطاع الطمث، لكن التأثير كان متواضعاً والعينة صغيرة (Dording et al., 2015).

جودة الحيوانات المنوية

وجدت دراسة مبكرة غير مضبوطة شملت تسعة رجال أن تناول الماكا لأربعة أشهر زاد عدد الحيوانات المنوية وحركتها دون تغيير في الهرمونات (Gonzales et al., 2001). لكن المشكلة فيما جاء بعد ذلك. فقد جمع تحليل تلوي أُجري عام 2022 خمس تجارب عشوائية مضبوطة ووجد أن الماكا لم تزد تركيز الحيوانات المنوية زيادة ذات دلالة إحصائية مقارنة بالدواء الوهمي. وأشار المؤلفون إلى تباين النتائج، ووصفوا الحجم الإجمالي للعينة بأنه أصغر من أن يتيح استنتاجات حاسمة (Lee et al., 2022). وبذلك فإن الادعاء بأن الماكا تعزز الخصوبة لدى الرجال غير مثبت.

الأداء البدني

شملت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في أواخر عام 2024 ما مجموعه 21 دراسة، ووجدا أحجام تأثير كبيرة للماكا في اختبارات التحمل والقوة، مع علاقة بين الجرعة والاستجابة (Huerta Ojeda et al., 2024). يبدو ذلك لافتاً، لكن المراجعة جمعت دراسات على الحيوان والإنسان معاً، وكانت التجارب البشرية قليلة وصغيرة. ووجدت تجربة وحيدة على ركوب الدراجات لدى رجال مدرَّبين أن تناول الماكا لمدة 14 يوماً حسّن أداء سباق الزمن لمسافة 40 كم مقارنة بالقياس الأساسي، لكن ليس مقارنة بالدواء الوهمي (Stone et al., 2009). وتبدو الأعمال الأحدث أقل تشجيعاً. فقد وجدت تجربة استمرت أسبوعين على لاعبي كرة سلة مدرَّبين جيداً أنه لا تأثير على القفز أو دقة التسديد أو العدو المتكرر أو التعب (Wu et al., 2025)، ووجد تحليل تلوي أُجري عام 2026 على دراسات الحيوان أنه لا تأثير ثابتاً على مؤشرات تلف العضلات في الدم (Rodríguez Rojas et al., 2026). وتبقى ادعاءات الأداء غير مثبتة.

أعراض انقطاع الطمث

وجدت مراجعة منهجية شملت أربع تجارب عشوائية مضبوطة أن التجارب الأربع جميعها أبلغت عن تحسن في درجات أعراض انقطاع الطمث مع الماكا (Lee et al., 2011). ومع ذلك وصف المراجعون الأدلة بأنها محدودة، لأن أحجام التجارب كانت صغيرة، وجودة المنهجية متفاوتة، ولم تثبت سلامة الماكا على المدى الطويل لدى هذه الفئة.

المزاج والطاقة

وجدت تجربة استمرت 12 أسبوعًا على 175 بالغًا في ارتفاعات منخفضة ومرتفعة أن مستخلصي الماكا الأحمر والأسود (3 غرام يوميًا) حسّنا المزاج والطاقة ودرجات جودة الحياة المرتبطة بالصحة مقارنةً بالعلاج الوهمي (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). وكان أداء الماكا الأحمر أفضل قليلًا فيما يخص المزاج. ولم يتم تكرار هذه النتائج بشكل مستقل.

هل تزيد الماكا من التستوستيرون؟

لا. فقد وجدت مراجعة منهجية عام 2024 شملت 52 دراسة حول المكملات المقترحة لرفع التستوستيرون أن الماكا لم ترفع إجمالي التستوستيرون في أي فئة خضعت للاختبار (Morgado et al., 2024). كما أكدت تجربة Gonzales الأصلية أن تأثير الماكا في الرغبة الجنسية مستقل عن مستويات التستوستيرون (Gonzales et al., 2002). ومهما كانت طريقة عمل الماكا، فهي لا تعمل عبر الأندروجينات.

وهذا مهم لأن الماكا كثيرًا ما تُسوَّق إلى جانب الشيلاجيت والأشواغاندا كمنشّط للتستوستيرون. وقد وجدت المراجعة المنهجية نفسها أن تونكات علي والأشواغاندا لديهما أدلة “فعّالة على الأرجح” على التستوستيرون في فئات محددة، بينما لم يكن للماكا ذلك. فإذا كان هدفك التستوستيرون، فالماكا ليست المكمل المناسب.

هل تؤثر الماكا في الهرمونات إطلاقًا؟

ليس بطريقة تكشفها فحوصات الدم. فقد قاست عدة تجارب مستويات التستوستيرون في المصل والإستراديول وLH وFSH والبرولاكتين قبل تناول الماكا وبعده. ولم تجد أي منها تغيرات ذات دلالة (Gonzales et al., 2002؛ Gonzales et al., 2001). وأكدت المراجعة المنهجية لمنشّطات التستوستيرون أن الماكا لا ترفع إجمالي التستوستيرون (Morgado et al., 2024).

وهذا في الواقع ما يجعل الماكا مثيرة للاهتمام. فتأثيرها في الرغبة الجنسية مستقل عن المسارات الهرمونية التي تستهدفها معظم مكملات الرغبة الجنسية. وأيًّا كانت الآلية المسؤولة، فهي ليست تغيّرًا في الهرمونات الجنسية المتداولة في الدم.

أما بالنسبة للنساء، فبيانات الهرمونات مطمئنة لكنها غير مكتملة. فقد لم تجد التجارب على الرجال أي تغير في الإستراديول أو التستوستيرون (Gonzales et al., 2002)، ولم تختبر أي تجربة الماكا لدى أشخاص يعانون من حالات حساسة للهرمونات. وكانت تجارب انقطاع الطمث صغيرة جدًا ومتفاوتة الجودة بما لا يسمح باستنتاجات قاطعة (Lee et al., 2011). فإذا كانت الماكا تخفف أعراض انقطاع الطمث، فلا يبدو أنها تعمل بتغيير الهرمونات الجنسية، مما يعني أيضًا أنها لا تعالج التغيرات الهرمونية التي تقف وراء هذه الأعراض.

هل تفيد الماكا الرجال؟

بالنسبة للرغبة الجنسية، نعم، مع التنبيه إلى أن الأدلة تأتي من تجربة واحدة جيدة التصميم استمرت 12 أسبوعًا على رجال بالغين (Gonzales et al., 2002). أما بالنسبة لجودة الحيوانات المنوية، فيشير التحليل التلوي إلى أنها ربما تفيد، لكن ذلك غير مثبت (Lee et al., 2022). وفيما يخص ضعف الانتصاب تحديدًا، وجد تحليل تلوي للمكملات العشبية “نتائج إيجابية أولية جدًا” للماكا استنادًا إلى تجربة واحدة شملت 50 مريضًا (Borrelli et al., 2018).

وينبغي للرجال الباحثين عن دعم التستوستيرون التفكير في الشيلاجيت أو الأشواغاندا بدلًا من الماكا، إذ تتوافر لكليهما بيانات عن التستوستيرون في فئات محددة (Morgado et al., 2024).

الماكا لضعف الانتصاب الخفيف

أعطت التجربة الوحيدة التي تقف وراء إشارة الماكا إلى تحسن الوظيفة الانتصابية 2,400 mg من مستخلص الماكا الجاف أو علاجًا وهميًا لرجال يعانون من ضعف انتصاب خفيف لمدة 12 أسبوعًا. وتحسنت المجموعتان على مقياس IIEF-5 للوظيفة الانتصابية، لكن مجموعة الماكا تحسنت أكثر، بمقدار 1.6 نقطة مقابل 0.5 (Zenico et al., 2009). كما رفعت الماكا الأداء النفسي المقيَّم ذاتيًا أكثر من العلاج الوهمي، ولم يتحسن في درجات الأداء الجسدي والاجتماعي سوى أفراد مجموعة الماكا.

ويُعد تغير بمقدار 1.6 نقطة على مقياس من 25 نقطة تغيرًا صغيرًا، وقد صنّف تحليل تلوي عام 2018 للمكملات العشبية لضعف الانتصاب نتيجة الماكا على أنها أولية جدًا، إذ استند إلى هذه التجربة الواحدة التي شملت 50 مريضًا (Borrelli et al., 2018). ويمكن أن تكون مشكلات الانتصاب علامة على أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري، ولذلك تستحق فحصًا طبيًا قبل أن يلجأ أي شخص إلى مكمل غذائي.

هل تفيد الماكا النساء؟

توجد بعض الأدلة على فائدتها في أعراض انقطاع الطمث والخلل الجنسي الناجم عن مضادات الاكتئاب، لكن كليهما يأتي من تجارب صغيرة. فقد أبلغت جميع تجارب انقطاع الطمث الأربع التي راجعها Lee وزملاؤه عن تحسن في درجات الأعراض (Lee et al., 2011)، ووجدت تجربة Dording تحسنًا متواضعًا في الوظيفة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي يتناولن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) (Dording et al., 2015).

في تجربة Gonzales، لم تغيّر الماكا مستوى الإستراديول في المصل (Gonzales et al., 2002). ويُعرض ذلك أحيانًا على أنه ميزة أمان، لكن لم تختبر أي تجربة الماكا في الحالات الحساسة للهرمونات، كما أنه يعني أن الماكا لا تعالج التغيرات الهرمونية التي تسبب أعراض انقطاع الطمث. وأيًّا كانت آلية عملها، فلم تُحدَّد بعد.

وتضيف تجربتان صغيرتان متقاطعتان على نساء بعد انقطاع الطمث بيانات مباشرة. كانت كل منهما تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومتقاطعة، أي أن كل امرأة تناولت الماكا والعلاج الوهمي كلًّا منهما لمدة 6 أسابيع بالتتابع. ففي 14 امرأة، خفّض تناول 3.5 g من الماكا يوميًا لمدة 6 أسابيع الأعراض النفسية على مقياس Greene Climacteric Scale، بما في ذلك مقاييس القلق والاكتئاب والخلل الجنسي الفرعية، مقارنةً بخط الأساس وبالعلاج الوهمي. ولم يتغير الإستراديول وFSH وLH وSHBG، ولم تُظهر مستخلصات الماكا نشاطًا إستروجينيًا أو أندروجينيًا ذا شأن في الاختبارات المخبرية (Brooks et al., 2008).

وفي 29 امرأة صينية من هونغ كونغ بعد انقطاع الطمث، لم يغيّر تناول 3.3 g يوميًا لمدة 6 أسابيع الهرمونات والدهون والغلوكوز ومؤشرات الالتهاب، بينما انخفضت درجات الاكتئاب وضغط الدم الانبساطي (Stojanovska et al., 2015). كانت التجربتان قصيرتين وصغيرتين، لكنهما معًا تجعلان نتيجة “غياب التأثير الهرموني” أكثر متانة لدى النساء، وليس لدى الرجال فقط.

هل تساعد الماكا الأزواج الذين يحاولون الإنجاب؟

تشير بيانات الرغبة الجنسية إلى أنها قد تساعد بشكل غير مباشر عبر زيادة الرغبة الجنسية، لكن الأدلة على الخصوبة نفسها غير حاسمة. فلم يتمكن التحليل التلوي لعام 2022 الذي شمل خمس تجارب عشوائية مضبوطة من تأكيد أن الماكا تحسّن تركيز الحيوانات المنوية (Lee et al., 2022). ولم تقس أي تجربة معدلات الحمل أو الوقت اللازم للحمل.

وجدت الدراسة الأصلية غير المضبوطة زيادات في عدد الحيوانات المنوية وحركتها (Gonzales et al., 2001)، مما غذّى سمعة الماكا في الخصوبة. أما التجارب المضبوطة منذ ذلك الحين فأنتجت نتائج متباينة. وبالنسبة للرجال الذين لديهم مشكلات خصوبة موثقة، لا ينبغي أن تحل الماكا محل العلاجات القائمة على الأدلة. أما الأزواج الذين لا يعانون من مشكلات محددة ويرغبون في الاحتياط، فالمخاطر منخفضة والتكلفة معقولة، لكن ينبغي ضبط التوقعات وفقًا لذلك.

لا توجد تجارب عن الماكا وخصوبة النساء بأي شكل ذي معنى. فقد شملت تجارب أعراض انقطاع الطمث نساءً تجاوزن سن الإنجاب. ولا توجد بيانات عن الماكا والإباضة أو جودة البويضات أو نتائج أطفال الأنابيب.

الماكا مقابل الأشواغاندا: أيهما تتناول؟

لكلٍّ منهما تأثير مختلف. أقوى ما يُعرف عن الماكا هو دورها في الرغبة الجنسية، بينما تُدرس الأشواغاندا أساسًا في التوتر والكورتيزول. لا توجد تجربة مباشرة تقارن بينهما، ويتناول مقارنتنا الكاملة بين الماكا والأشواغاندا أوجه التداخل بينهما بالتفصيل.

يشيع الجمع بينهما في تركيبات المكملات لأن آليات عملهما لا تتعارض. لا يبدو أن الماكا تعمل عبر الهرمونات الجنسية (Gonzales et al., 2002). أما الأشواغاندا فتؤثر في المحور الوطائي النخامي الكظري (HPA)، وقد ترفع التستوستيرون بشكل طفيف لدى الرجال الذين يعانون من التوتر. يغطي تناولهما معًا جانبي الاستجابة للتوتر والرغبة الجنسية في آن واحد، ومع ذلك لم يُختبر الجمع بينهما في تجربة محكمة.

ما الكمية المناسبة من الماكا؟

استخدمت تجربة Gonzales حول الرغبة الجنسية 1,500 أو 3,000 mg من الماكا المجلتنة يوميًا (Gonzales et al., 2002)، فيما استخدمت تجارب أخرى نحو 3 g يوميًا من المستخلص أو الجذر (Gonzales-Arimborgo et al., 2016؛ Dording et al., 2015). واستخدمت تجربة Gonzales الجرعتين المذكورتين ولم تجد فرقًا في التأثير بينهما (Gonzales et al., 2002). أما تجربة الارتفاعات العالية فاستخدمت 3 g يوميًا من مستخلص مجفف بالرش (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

يُباع مسحوق الماكا الخام لإضافته إلى العصائر الكثيفة والأطعمة، لكنه لم يكن الشكل المستخدم في تجربة الرغبة الجنسية. ولم تحدد أي تجربة جرعة مكافئة للمسحوق الخام، لذا فإن الجرعات المجلتنة المذكورة أعلاه هي المرجع الوحيد المُختبَر. ظهرت التأثيرات على الرغبة الجنسية في الأسبوع 8 في تجربة Gonzales، فامنحها شهرين على الأقل قبل أن تحكم بأنها لا تعمل.

ماذا تتوقع خلال أول 12 أسبوعًا؟

ابدأ بجرعة 1,500 mg من الماكا المجلتنة يوميًا، مقسمة على جرعتين مع الوجبات. وإذا تحملتها جيدًا بعد أسبوع، يمكنك زيادتها إلى 3,000 mg. لم تجد تجربة Gonzales فرقًا في نتائج الرغبة الجنسية بين هاتين الجرعتين (Gonzales et al., 2002).

الاختيار بين المسحوق والكبسولات مسألة تفضيل شخصي. يذوب مسحوق الماكا المجلتنة بشكل جيد نسبيًا في العصائر الكثيفة أو الشوفان أو القهوة، وطعمه شبيه بالشعير مع نكهة ترابية خفيفة. أما مسحوق الماكا الخام فلم يخضع للمعالجة الحرارية التي تخضع لها الماكا المجلتنة. وقد استخدمت تجربة Gonzales حول الرغبة الجنسية الماكا المجلتنة، لذا فهذا الشكل هو الأقرب إلى المنتج الذي جرى اختباره.

امنحها وقتًا. في تجربة Gonzales ظهرت التأثيرات على الرغبة الجنسية في الأسبوع 8 وليس في الأسبوع 1 (Gonzales et al., 2002). وهذا يتسق مع طريقة عمل معظم الجذور المكيِّفة (adaptogens)، إذ تغيّر الوظائف الأساسية على مدى أسابيع لا بشكل فوري. وإذا لم يتغير شيء بعد 12 أسبوعًا من الاستخدام اليومي، فمن المرجح ألا تفيدك الماكا في حالتك الخاصة.

تُجمع الماكا جيدًا مع الأشواغاندا لمقاربة تجمع بين الرغبة الجنسية والتوتر، أو مع الشيلاجيت لتركيبة تقليدية للحيوية لدى الرجال. ولم يُختبر أي من الجمعين في تجربة محكمة. تتناول مقارنتنا بين الماكا والأشواغاندا أوجه التداخل بالتفصيل.

من ينبغي أن يتجنبها تمامًا: الحوامل والمرضعات (لا توجد بيانات سلامة على الإطلاق)، وأي شخص يعاني من حالة في الغدة الدرقية (بسبب محتوى الجلوكوسينولات الموجود في النباتات الصليبية)، والأشخاص الذين يتناولون أدوية حساسة للهرمونات. وإذا كنت تتناول أحد مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (SSRI) وتهتم بنتائج تجربة Dording، فناقش الأمر مع الطبيب الذي يصف لك الدواء أولًا، لأن تلك التجربة صُممت تحديدًا بإشراف طبي (Dording et al., 2015).

كيف تختار مكمل الماكا

اختر الماكا المجلتنة إذا أردت مطابقة الشكل المستخدم في تجربة Gonzales حول الرغبة الجنسية. وتحقق من وجود شهادة تحليل من طرف ثالث. وتجنب المنتجات التي تجمع الماكا مع قائمة طويلة من المكونات الأخرى بجرعات غير معلنة، لأنك لن تستطيع معرفة أي مكوّن يؤدي أي دور.

اللون أقل أهمية مما يوحي به التسويق. وجدت المراجعة الدوائية لعام 2024 أن جميع الألوان تشترك في المركبات الأساسية نفسها، وأن الاختلافات تكمن أساسًا في نسب الماكاميدات (Ulloa del Carpio et al., 2024). احتوت الماكا السوداء على قدر أكبر من الماكاميدات في أحد التحاليل، بينما احتوت الماكا الحمراء على قدر أكبر من GABA. ولم يتفوق أي من اللونين باستمرار على الآخر في التجارب البشرية.

يستحق مصدر المنتج التحقق منه. أشارت مراجعة Beharry إلى أن الماكا المزروعة خارج جبال الأنديز، بما في ذلك على ارتفاعات أقل، قد تختلف في كيمياءها النباتية (Beharry et al., 2018). والماكا ذات المنشأ البيروفي أقرب إلى ما اختُبر في التجارب.

اختبار الجودة أهم في حالة الماكا مما يظن معظم الناس. تصف مراجعة لعام 2026 للدراسات التحليلية كيف يتفاوت مزيج الماكاميدات والماكاينات والجلوكوسينولات والقلويدات في المنتج بحسب نوع النبات ومنشئه الجغرافي والمعالجة بعد الحصاد، وتحدد الكروماتوغرافيا السائلة بوصفها الأداة الرئيسة التي تستخدمها المختبرات للتحقق من الهوية والجودة (Wasilewicz et al., 2026). والعلامة التجارية التي تستطيع إثبات إجراء اختبارات قائمة على الكروماتوغرافيا لمنتج الماكا لديها تقدم لك أكثر من علامة تكتفي بذكر “جذر الماكا” على الملصق.

هل الماكا آمنة؟ وما آثارها الجانبية؟

تبدو الماكا آمنة بالجرعات المعتادة على مدى 12 أسبوعًا. فلم تُبلغ تجربة Gonzales ولا دراسة الارتفاعات العالية التي شملت 175 شخصًا عن آثار جانبية خطيرة (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). وأشارت مراجعة عام 2018 إلى أن السلامة لما بعد 12 أسبوعًا لم تُدرس، وحذّرت من أن الإنتاج الواسع خارج جبال الأنديز، بما في ذلك في مقاطعة يونان الصينية، قد ينتج ملفًا كيميائيًا نباتيًا مختلفًا (Beharry et al., 2018).

في تجربة الارتفاعات العالية التي شملت 175 شخصًا، كانت الماكا الحمراء والسوداء كلتاهما مقبولتين جيدًا ولم تسببا آثارًا جانبية خطيرة (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). ولأن الماكا تنتمي إلى الفصيلة الصليبية (Brassica)، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من حالات في الغدة الدرقية توخي الحذر. تحتوي الماكا على الجلوكوسينولات، وهي الفئة نفسها من المركبات الموجودة في الخضراوات الصليبية الأخرى، ومع ذلك لم تُبلغ أي تجربة عن مشكلات في الغدة الدرقية مع الماكا بجرعات المكملات.

ينبغي للحوامل والمرضعات تجنب الماكا، إذ لا توجد بيانات عن سلامتها لدى هاتين الفئتين.

من ينبغي أن يتجنب الماكا؟

على الحوامل والمرضعات (لا توجد بيانات سلامة)، والأشخاص المصابين بحالات في الغدة الدرقية (بسبب محتوى الجلوكوسينولات)، وكل من يتناول أدوية حساسة للهرمونات، استشارة الطبيب أولًا. وقد أشارت مراجعة Beharry لعام 2018 إلى أن الإنتاج الواسع خارج جبال الأنديز، وخاصة في الصين، قد يغيّر الكيمياء النباتية للنبات، مما يخلق عدم يقين إضافيًا بشأن السلامة (Beharry et al., 2018).

من المخاطر التي لا تحظى بالاهتمام الكافي جودة المنتج. فقد نقل ارتفاع الطلب جزءًا من الزراعة خارج جبال الأنديز، وقد يغيّر ذلك كيمياء النبات (Beharry et al., 2018). وأشارت مراجعة Beharry إلى أن التحول نحو الزراعة الواسعة باستخدام الأسمدة والمبيدات، بما في ذلك خارج جبال الأنديز، قد يغيّر الكيمياء النباتية للنبات، وبالتالي جودة منتجات الماكا وسلامتها (Beharry et al., 2018). ويقلل الشراء من علامات تجارية تستقي منتجاتها من مزارع بيروفية مرتفعة وتجري اختبارات للملوثات من هذا الخطر.

إفصاح: تبيع YourHealthier منتج Ashwagandha Plus، الذي يحتوي على الماكا (150 mg) إلى جانب الأشواغاندا KSM-66 ومكونات أخرى. استخدمت التجارب المذكورة في هذا المقال من 1,500 إلى 3,000 mg من الماكا يوميًا كمكوّن منفرد، لذا لا يمكن اعتبار نتائجها نتائج لمنتجنا، وليس في هذا المقال أي ادعاء بشأنه.

الأسئلة الشائعة

المراجع

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.